Kreatin: Co to je, co to dělá?
Výzkumy ukazují, že kreatin je nejefektivnější u nárazových "explozivních" aktivit, jakými je zvedání činek a obecně sporty vyžadující krátké náročné výdeje energie - sprint, fotbal, baseball ap. Méně indicií naznačuje, že je kreatin užitečný i pro zisk výdrže u obratnostních cvičení typu aerobic. Jedna věc je však téměř jistá - pokud budete brát kreatin, získáte na váze. A stane se to relativně rychle. Zprvu organismus pojme více vody (1-2 l za první týden), nicméně poté se již projeví zisk svalové hmoty, realizovatelný zvládnutím vyšší zátěže.
Kreatin dostane vodu do vašich svalových buněk, což se odrazí na lepší proteinové syntéze. Studie provedená časopisem Medicine & Science zjistila, že svalová vlákna skutečně rostou poté, když osoba bere kreatin. Ale pozor - k tomu dojde pouze tehdy, když využijete výhody, kterou vám tělo nabízí (již zmíněná schopnost zvládnout více cvičení). Pokud to neuděláte, zůstane váhový přírůstek pouze vodou - cvičení je pořád vyžadováno, kreatin vám sám od sebe svaly určitě "nenafoukne".
Zřejmě každý kluk, který si někdy umíchal svůj první kreatinový drink, si před vypitím řekl...
I. Neodnesou to moje ledviny?
Výzkumníci, vědci a badatelé stabilně zkoumají efekty kreatinu na lidský organismus, a to jak z hlediska efektivnosti, tak i z pohledu bezpečnosti. Dnešní studie ukazují, že je bezpečný.
II. Takže zde není žádná nevýhoda?
Pokud máte jen trochu příležitost "vymakat" se přirozenou cestou, pak není k braní kreatinu nejmenší důvod. Také Jim King, prezident Americké Asociace domácích lékařů, to komentuje slovy: "Mám dojem, že by bylo nejlepší, aby nikdo kreatin běžně nebral." Dle názoru Kinga by se měly kreatinu vyhýbat především děti, které jej někdy jedí ještě za studentských let jako doplněk ke cvičební stravě. Existuje totiž nejedna zpráva o tom, že došlo k přepnutí sil, což se občas odrazilo i na trvalém poškození svalu! "Děti jsou ještě stále v rostoucím stadiu a my si zatím nejsme jisti, jaký má kreatin dopad na svaly a kosti během jejich růstu. Jsem si ale na 100 % jistý, že středokoškoláci by s ním neměli experimentovat!"
III. Změní mě kreatin ještě nějak?
Tak zde se experti shodli pouze na jediné věci: Za současného stavu znalostí to je nemožné říci. Kreatin účinkuje na každou osobu trochu jinak. Některé osoby na něj dokonce nijak nereagují - jde o geneticky dané dispozice, které zkrátka nejdou ovlinit. Takže když ani po týdnu zvýšeného tréninku nezaznamenáte zvýšení objemu svalové hmoty, nemá cenu kreatin brát. Také je potřeba pro maximální efekt patřičně žít a stravovat se - nikdo nemůže čekat, že se bude cpát "odpadovým" jídlem a poté po kalíšku kreatinu doufat, že se z něj stane Schwarzenegger.
Shrnuto a podtrženo: určitě je lepší mít pocit, že vaše muskulatura je poctivě vyhnaná roky dřiny a nestojí za ní nějaký bílý prášek s bůhvíjakým vlivem na všechny zbylé svaly v těle!
Robotická ruka silnější než naše!
Ačkoliv vypadá jako ruka terminátora hrozící lidské civilizaci, jedná se jen o to nejlepší, čeho je dnes robotika schopna...
Škoda,že autor článku nespomenul,či je možné využívať kreatín i pri transformácií tukov...(pri "hubnutí":)
Souhlasím s nazorem že je lepší vytrenovat si tělo pravidelnou dřinou i když to jde pomalu ale jde to.
Závěr článku je perfektní ale bohužel většina lidí v dnešní uspěchané době chce rychle přibrat za jakoukoliv cenu a to je smutné.V posilovnách by típci za barem měli rozumně poradit a ne "PRODAT ZA KAŽDOU CENU"
Will Smith dostal od reportéra pusu. Dal mu facku.
Pro mnoho ženských jsou usměvavé tvářičky Willa Smitha sk...
Bude Bono díky Facebooku nejbohatším rockerem na světě?
Zatím je nejbohatším zpěvákem sir Paul McCartney, nicméně...
Vyzvali jsme na souboj mistra světa v boxu!
Lukáš Konečný je fenomenální boxer, který se stal jako pr...
Po 24 hodinách na Ringu dojel na prvním místě, napříč kategoriemi na třicátém. Pilotoval ho i vít...
V novém iMOTORu se podívejte na test Range Roveru Evoque a přečtěte si o BMW M135i.
Darujte nádhernou kytici, luxusní čokoládu, kvalitní víno, koš plný delikates či lahodný dort.
All inclusive 8-mi denní dovolená ve 4 hvězdičkovém hotelu v Marsa Alam. Od Cestuj.cz navíc zdarm...
