Dostaňte se do formy: Kliky

28. 06. 2011, autor: Michal Širůčka
V dnešním díle našeho seriálu se zaměříme na posilovací cvik, který sice nepatří k nejpopulárnějším, ale zato může být velmi efektivní. Takže, jste připravení dát si pár kliků?
Dostaňte se do formy: Kliky

Máme za sebou pět dílů:

Dostaňte se do formy: Jak bezbolestně začít

Dostaňte se do formy: Břicho a záda

Dostaňte se do formy: Běh a plavání

Dostaňte se do formy: Správné stravování

Dostaňte se do formy: Uvolnění a posílení svalů

Minule jsme se zabývali zlepšením držení těla, konkrétně hrudní páteří, a k tomu dále přidáme dva efektivní posilovací cviky. Tím prvním dnes budou... chvilka napětí... kliky! Zklamaní? Co jste čekali? Salto vzad?

Kliky, pokud se provádí správně, mohou být velmi obtížné a také velmi efektivní. Přímo zatěžují prsní svaly, přední část deltových svalů (ramen) a tricepsy, nepřímo velmi efektivně pracují také svaly břicha a zad, které splňují důležitou stabilizační funkci. Bylo by tedy velkou chybou si myslet, že na tomhle cviku není co zkazit, protože stejně jako u každého jiného cviku je nutné dodržet správnou techniku.

Jaké jsou základní body, které je nutné dodržet?

•  Tělo držte zpevněné a rovné. Neměli byste se v žádné případě prohýbat v bedrech, nebo se hrbit.
•  Krční páteř držte v prodloužení těla, což znamená, že koukat budete do země, ne před sebe.
•  Pohyb je kontrolovaný a v plném rozsahu, tedy na dotek hrudníku k zemi (pokud nemáte problémy s rameny). Pohyb dolů by měl být o něco pomalejší, pohyb nahoru může být rychlejší, pokud máte dostatek síly.

Základní provedení:

kliky-1

Různé variace kliků mají různé stupně obtížnosti a zapojují v jiné míře různé svalové skupiny.

Základní provedení zapojuje v největší míře prsní svaly. Variací, která zapojuje více trojhlavý sval paže, jsou kliky s úzkým postavením dlaní. Pozor na zápěstí, je při této variantě poměrně značně namáhané.

Kliky s úzkým postavením dlaní:

kliky-2

Kliky s pozitivním sklonem těla:

kliky-3

Lehčí varianta, která se hodí v případě, že to s vaší kondicí a silou nevypadá zrovna dvakrát dobře, jsou kliky s pozitivním sklonem těla. To znamená, že ruce nepoložíte na zem, ale na nějaký vyvýšený bod a zlepšíte tím pákové poměry.

Kliky s negativním sklonem těla:

kliky-4

Naopak těžší varianta jsou kliky s negativním sklonem těla. Ty přenáší část zatížení spíše na přední část ramen a tricepsy. Pokud navíc položíte dlaně na dva mírně vyvýšené body jako na obrázku, zvýšíte tím rozsah pohybu a ještě výrazně přidáte na obtížnosti.

Jak zařadit kliky do tréninku? Ideálně v kombinaci se cvikem, který zaměstná i protilehlé svaly (v tomto případě především svaly zad), abyste zajistili vyvážený rozvoj svalů. Ideální k tomu bude posilování mezilopatkových svalů, které bylo v pátém dílu seriálu. Když pak vše dáte dohromady, vydá to už na poměrně slušnou tréninkovou jednotku:

1. uvolnění zad a posílení břišních svalů (viz 2. díl)
2. variace kliků celkem v 10 pracovních sériích společně se cvikem na posílení mezilopatkových svalů
3. uvolnění krčních a trapézových svalů (viz 5. díl)
4. aerobní aktivita v délce 20 – 30 minut (viz 3. díl)

 

Autor je osobním trenérem a sportovcem na vrcholové úrovni s více než desetiletou praxí, je odborným redaktorem největšího a nejnavštěvovanějšího portálu o kulturistice, fitness a zdravém životním stylu u nás – Ronnie.cz. Věnuje se nejen výkonnostním sportovcům, ale i běžným lidem, kteří chtějí kondičním tréninkem zlepšit svoji fyzickou kondici a postavu a díky tomu se cítit lépe.

VYBÍRÁME
Dostaňte se do formy: Jak bezbolestně začít

Dostaňte se do formy: Jak bezbolestně začít

16. 05. 2011, autor: Matěj Kučera

V našem novém seriálu, připraveném ve spolupráci s nejnavštěvovanějším portálem o kulturistice a zdravém životním stylu Ronnie.cz, se dozvíte, jak se dostat do formy a cítit se a vypadat lépe. Každý to může zvládnout - jen mít dostatek odhodlání a pevné vůle!

KOMENTÁŘE KE ČLÁNKU
Přidat komentář

img
15. 07. 2011, Uživatel: hunter
Reagovat

dobrý den, myslíte že budou další díly tohoto seriálu, nebo tento je poslední? díky za odpověď


VLOŽIT KOMENTÁŘ



Nejste přihlášen/a, proto opište text, který vidíte na obrázku níže.
. captcha
CELEBRITY
Celebrity: Nabízím práci automechanika, nástup ihned!

Nabízím práci automechanika, nástup ihned!

Jak je složité najít dobrého řemeslníka? Ehm, velmi... Je...

Celebrity: Land Rover postavil kuchyni pro Jamieho Olivera. V autě.

Land Rover postavil kuchyni pro Jamieho Olivera. V autě.

Mobilní kuchyně, to už tady bylo, není to žádná novinka, ...

Celebrity: Moderátorka Jana Knížková vysílala z bazénku, ukázala při tom svůdné křivky

Moderátorka Jana Knížková vysílala z bazénku, ukázala při tom svůdné křivky

Rádio je obvykle záležitostí pouze zvukovou, vizuální asp...

DALŠÍ CELEBRITY
REDAKČNÍ TIP
POSLOUCHEJ RÁDIA ONLINE!
PŘIDEJTE SE K NÁM

Staňte se našimi fanoušky

NEJNOVĚJŠÍ VIDEA
Zobrazit video
Jak zvířata jí své jídlo

Jak zvířata jí své jídlo

Nahlédněte do říše zvířat tak, jak se...

Zobrazit video
Video: A další kompilace ruských bouraček

Video: A další kompilace ruských bouraček

Tohle už je pomalu seriál na pokračov...

Zobrazit video
Video: Ilegální drifty ve městě

Video: Ilegální drifty ve městě

Tihle týpci se s tím nemažou a vodí a...

Autoweb

<figure>https://www.autoweb.cz/wp-content/uploads/2018/10/foto-640x360.jpg</figure> &...

Urbanstore

Pořiď si stylové značkové oblečení, boty nebo doplňky se slevou až 80%. Více na UrbanStore.cz.

Delideli

Darujte nádhernou kytici, luxusní čokoládu, kvalitní víno, koš plný delikates či lahodný dort.

Cestuj

Vyberte si z tisíců dovolených v oblíbeném Řecku se slevou až 20%. Volejte zdarma 800 11 11 33.