Dostaňte se do formy: Kliky

28. 06. 2011, autor: Michal Širůčka
V dnešním díle našeho seriálu se zaměříme na posilovací cvik, který sice nepatří k nejpopulárnějším, ale zato může být velmi efektivní. Takže, jste připravení dát si pár kliků?
Dostaňte se do formy: Kliky

Máme za sebou pět dílů:

Dostaňte se do formy: Jak bezbolestně začít

Dostaňte se do formy: Břicho a záda

Dostaňte se do formy: Běh a plavání

Dostaňte se do formy: Správné stravování

Dostaňte se do formy: Uvolnění a posílení svalů

Minule jsme se zabývali zlepšením držení těla, konkrétně hrudní páteří, a k tomu dále přidáme dva efektivní posilovací cviky. Tím prvním dnes budou... chvilka napětí... kliky! Zklamaní? Co jste čekali? Salto vzad?

Kliky, pokud se provádí správně, mohou být velmi obtížné a také velmi efektivní. Přímo zatěžují prsní svaly, přední část deltových svalů (ramen) a tricepsy, nepřímo velmi efektivně pracují také svaly břicha a zad, které splňují důležitou stabilizační funkci. Bylo by tedy velkou chybou si myslet, že na tomhle cviku není co zkazit, protože stejně jako u každého jiného cviku je nutné dodržet správnou techniku.

Jaké jsou základní body, které je nutné dodržet?

•  Tělo držte zpevněné a rovné. Neměli byste se v žádné případě prohýbat v bedrech, nebo se hrbit.
•  Krční páteř držte v prodloužení těla, což znamená, že koukat budete do země, ne před sebe.
•  Pohyb je kontrolovaný a v plném rozsahu, tedy na dotek hrudníku k zemi (pokud nemáte problémy s rameny). Pohyb dolů by měl být o něco pomalejší, pohyb nahoru může být rychlejší, pokud máte dostatek síly.

Základní provedení:

kliky-1

Různé variace kliků mají různé stupně obtížnosti a zapojují v jiné míře různé svalové skupiny.

Základní provedení zapojuje v největší míře prsní svaly. Variací, která zapojuje více trojhlavý sval paže, jsou kliky s úzkým postavením dlaní. Pozor na zápěstí, je při této variantě poměrně značně namáhané.

Kliky s úzkým postavením dlaní:

kliky-2

Kliky s pozitivním sklonem těla:

kliky-3

Lehčí varianta, která se hodí v případě, že to s vaší kondicí a silou nevypadá zrovna dvakrát dobře, jsou kliky s pozitivním sklonem těla. To znamená, že ruce nepoložíte na zem, ale na nějaký vyvýšený bod a zlepšíte tím pákové poměry.

Kliky s negativním sklonem těla:

kliky-4

Naopak těžší varianta jsou kliky s negativním sklonem těla. Ty přenáší část zatížení spíše na přední část ramen a tricepsy. Pokud navíc položíte dlaně na dva mírně vyvýšené body jako na obrázku, zvýšíte tím rozsah pohybu a ještě výrazně přidáte na obtížnosti.

Jak zařadit kliky do tréninku? Ideálně v kombinaci se cvikem, který zaměstná i protilehlé svaly (v tomto případě především svaly zad), abyste zajistili vyvážený rozvoj svalů. Ideální k tomu bude posilování mezilopatkových svalů, které bylo v pátém dílu seriálu. Když pak vše dáte dohromady, vydá to už na poměrně slušnou tréninkovou jednotku:

1. uvolnění zad a posílení břišních svalů (viz 2. díl)
2. variace kliků celkem v 10 pracovních sériích společně se cvikem na posílení mezilopatkových svalů
3. uvolnění krčních a trapézových svalů (viz 5. díl)
4. aerobní aktivita v délce 20 – 30 minut (viz 3. díl)

 

Autor je osobním trenérem a sportovcem na vrcholové úrovni s více než desetiletou praxí, je odborným redaktorem největšího a nejnavštěvovanějšího portálu o kulturistice, fitness a zdravém životním stylu u nás – Ronnie.cz. Věnuje se nejen výkonnostním sportovcům, ale i běžným lidem, kteří chtějí kondičním tréninkem zlepšit svoji fyzickou kondici a postavu a díky tomu se cítit lépe.

VYBÍRÁME
Dostaňte se do formy: Jak bezbolestně začít

Dostaňte se do formy: Jak bezbolestně začít

16. 05. 2011, autor: Matěj Kučera

V našem novém seriálu, připraveném ve spolupráci s nejnavštěvovanějším portálem o kulturistice a zdravém životním stylu Ronnie.cz, se dozvíte, jak se dostat do formy a cítit se a vypadat lépe. Každý to může zvládnout - jen mít dostatek odhodlání a pevné vůle!

KOMENTÁŘE KE ČLÁNKU
Přidat komentář

img
15. 07. 2011, Uživatel: hunter
Reagovat

dobrý den, myslíte že budou další díly tohoto seriálu, nebo tento je poslední? díky za odpověď


VLOŽIT KOMENTÁŘ



Nejste přihlášen/a, proto opište text, který vidíte na obrázku níže.
. captcha
CELEBRITY
Celebrity: Nabízím práci automechanika, nástup ihned!

Nabízím práci automechanika, nástup ihned!

Jak je složité najít dobrého řemeslníka? Ehm, velmi... Je...

Celebrity: Land Rover postavil kuchyni pro Jamieho Olivera. V autě.

Land Rover postavil kuchyni pro Jamieho Olivera. V autě.

Mobilní kuchyně, to už tady bylo, není to žádná novinka, ...

Celebrity: Moderátorka Jana Knížková vysílala z bazénku, ukázala při tom svůdné křivky

Moderátorka Jana Knížková vysílala z bazénku, ukázala při tom svůdné křivky

Rádio je obvykle záležitostí pouze zvukovou, vizuální asp...

DALŠÍ CELEBRITY
REDAKČNÍ TIP
POSLOUCHEJ RÁDIA ONLINE!
PŘIDEJTE SE K NÁM

Staňte se našimi fanoušky

NEJNOVĚJŠÍ VIDEA
Zobrazit video
Jak zvířata jí své jídlo

Jak zvířata jí své jídlo

Nahlédněte do říše zvířat tak, jak se...

Zobrazit video
Video: A další kompilace ruských bouraček

Video: A další kompilace ruských bouraček

Tohle už je pomalu seriál na pokračov...

Zobrazit video
Video: Ilegální drifty ve městě

Video: Ilegální drifty ve městě

Tihle týpci se s tím nemažou a vodí a...

Autoweb

Dacia Dokker je symbolem toho, proč si lidé auta od počátku pořizovali. Ne aby se ukázali, ale ab...

Urbanstore

Pořiď si stylové značkové oblečení, boty nebo doplňky se slevou až 80%. Více na UrbanStore.cz.

Delideli

Darujte nádhernou kytici, luxusní čokoládu, kvalitní víno, koš plný delikates či lahodný dort.

Cestuj

Vyberte si z tisíců dovolených v oblíbeném Řecku se slevou až 20%. Volejte zdarma 800 11 11 33.